Adaty iteklemäni nädip etmeli?

Ilki bilen bedeniňiziň göni çyzykdadygyna göz ýetiriň, ony kelläňizden aýagyňyza çenli saklaň we biliňize çümmekden ýa-da götermekden saklanyň.Elleriňizi ýere tutanyňyzda barmaklar öňe ymtylmaly we eller ýere paralel bolmaly, bu güýç has gowy paýlanyp we bilekdäki basyşy azaldyp biler.

Aşak düşende, döşüňiz ýere ýakyn bolmaly, ýöne ýere degmeli däl, tirsekleriňizi bedeniňize ýakyn saklamaly we ýaýramagynyň öňüni almaly.

Dogry duruşdan başga-da, dem almak möhümdir.Esasy myşsalaryňyzyň güýjüni has gowy ulanmak üçin ýokaryk basanyňyzda aşak ineniňizde we dem alanyňyzda dem alyň.

Mundan başga-da, okuw gyssagly bolmaly däl, az-kemden başlap, kynçylygy we mukdary kem-kemden ýokarlandyrmaly.Bu myşsalaryň dartylmagynyň öňüni alyp biler, ýöne has oňat uýgunlaşyp we gowulaşyp biler.

Bir minutlyk standart itergi 60 haýsy dereje?

Fitnes dünýäsinde iteklemek, adamyň esasy güýjüniň möhüm çäresi hökmünde görülýär, sebäbi şol bir wagtyň özünde döş, trisep we egin myşsalary işleýär.

Adatça, tälim berilmedik ortaça adam diňe bir minutda on ýa-da iki sany adaty iteklemäni tamamlap biler.

Şonuň üçin bir minutda 60 sany adaty iteklemäni ýerine ýetirip bilmek, adamyň beden taýdan sagdynlygy we myşsa güýji taýdan ortaça derejeden ýokarydygyny görkezmek üçin ýeterlikdir.Şeýle öndürijilik, adatça ýokary fiziki esas we myşsa çydamlylygy bilen uzak wagtlap yzygiderli taýýarlykdan soň gazanylýar.

Şeýle-de bolsa, tamamlanan itergi sanynyň adamyň saglygynyň ýa-da beden taýdan sagdynlygynyň ýeke-täk çäresi däldigini bellemelidiris.Tamamlanan işleriň hili, hereketiň adaty derejesi we şahsyýetiň umumy saglygy deň derejede möhümdir.

Mundan başga-da, dürli şahslar güýç taýýarlygynyň ünsi we okuw tejribesi bilen tapawutlanarlar, bu hem olaryň itergi işine täsir eder.