Özüňi alyp baryş 1. Boş garnyň üstünde maşk

Fatagy ýakmagyň netijeliligini ýokarlandyrmak üçin köp adamlar boş garnyň üstünde maşk etmegi saýlarlar, ýöne agyz beklemek bedeniň ýagy has çalt ýakmagyna mümkinçilik döredip biler. Emma boş garnyň üstünde maşk etmek saglygyňyza zyýanly.

Agyz beklemek maşklar wagtynda bedeniň çalt tükenmegine, gan şekeriniň pesligine, ýadawlyga we beýleki kynçylyklara sebäp bolar, fitnes çydamlylygy ýeterlik däl, horlanmagyň täsirine hem täsir eder.

Dogry ýol, agyz beklemekden gaça durmakdyr, bedenterbiýe güýjüni doldurmak üçin bedeniň energiýasyny doldurmak üçin birnäçe gaýnadylan ýumurtga, bugdaý çöregini iýmek ýerlikli bolup biler.

Özüňi alyp baryş 2. Maşk wagtynda suw içmäň we maşkdan soň suw içiň

Fitnes prosesinde beden deriniň derini süpürip, suwuň ýitmegine, bedeniň aýlanyşyna we alyş-çalşyna täsir eder we bedenterbiýe geçenden soň suw içmek, bedeniň elektrolit deňsizligine sebäp bolup, saglyga ýaramaz metabolik bozulmalara sebäp bolýar.

Suwsuzlygyň öňüni almak üçin fitnes döwründe az mukdarda suw içip bileris. Maşkdan soň, gidrasiýa täsirini gazanmak üçin suw içmegiň, agzyňy doldurmagyň, ýyly suw içmegiň, içgi ýa-da buz suwuny içmegiň dogry usulyny özleşdirmelidiris.

3-nji kanun: Her gün şol bir meýdany maşk ediň

Käbir adamlar uly döş myşsalaryny, her gün döş myşsalaryny türgenleşdirmek üçin, käbir adamlar garyn myşsalaryny almak üçin, her gün garyn boşlugyny öwretmek üçin beýle hereket nädogry.

Myşsalaryň ösmegi türgenleşigiň wagty däl, ýöne dynç alanda, maksatly myşsa topary indiki okuwy açmak üçin her okuwdan 2-3 gün dynç almaly, ýogsam myşsa ýyrtylan ýagdaýynda, beýle däl myşsalaryň ösmegine amatlydyr.

Şonuň üçin her gün bir myşsa toparyny maşk edip bilmeris, ýöne myşsalar toparyny türgenleşdirmek üçin garyn tälimini her gün bir gezek öwredip bolar, döş myşsalaryny türgenleşdirmek her 2-3 günden bir gezek maşklaryň gurluşygyny gowulaşdyryp biler. netijeliligi.

Özüňi alyp baryş 4, adatça dynç günleri maşk etme, däli maşk

Käbir adamlar köplenç iş bilen meşgullanýarlar, maşk etmäge wagt ýok, ýöne dynç günleri däli maşklar, şübhesiz saglyga zyýanly, fitnes prosesinde myşsalaryň dartylmagyna sebäp bolup biler, beden fitnesden soň ýadar, işe täsir eder.

Fitnes iki gün gün torunda balyk tutmak üç gün bolup bilmez, dynç günleri däli maşk däl-de, hepdede 3 gezekden köp maşk etmeli. Adatça maşk etmäge wagt ýok, öýde kiçijik wagty bökmek, iteklemek, çekmek, burpe we beýleki bedenterbiýe türgenleşiklerini ýerine ýetirip bileris, soň bolsa dynç günleri yzygiderli maşk edip bileris, her maşk wagty 90-dan geçmeli däldir şikes ýetmek howpuny azaltmak üçin minutlar.