Her gün işlemek üçin kompýuteriň öňünde oturmak, arka agyry, boýnuňy nädip etmeli? Ageaşyň ulalmagy bilen, meridianlaryň garramagy bilen beden nädip etmeli?

Has uzyn türgenleşik geçirmek maslahat berilýär, şeýle diýilýär: tendon uzyn bir dýuým, ömri on ýyl! Uzatmagyň birnäçe peýdasy bar:

1, uzaldylan türgenleşik uzak wagtlap oturmagyň arkasyndaky agyryny ýeňilleşdirip biler, şeýle hem sport şikeslerini azaldyp, bedeniň çeýeligini we çeýeligini ýokarlandyryp biler.

2.

3, uzalmagy bedeniň myşsalar toparyny gowşadyp biljekdigini, ýatmazdan ozal uzalmagy ukusyny demläp biler, ukusyzlygy netijeli gowulaşdyrmaga, ukynyň hilini ýokarlandyrmaga kömek edip biler.

4, uzaldylan türgenleşigiň, döşüň gysylmagy, boýnuň öňe, göni duruşyň görnüşini öz içine alýan duruş meselelerini gowulaşdyryp biljekdigini, şeýle hem öz saglyk indeksini gowulaşdyryp biljekdigini, erkekleriň we aýallaryň ikisiniňem sypdyryp bilmejekdigini!

Uzatmagyň usullary:

1️⃣ Her gün: Öýde ýa-da ofisde bolsun, bedeniň has gowulaşmagy we sagalmagy üçin her gün türgenleşmegi dowam etdiriň.

2️⃣ Özüňiziň uzalýan hereketiňizi saýlaň: fiziki ýagdaýyňyza görä, her 10-15 sekunt uzalýan hereketiňizi saýlaň, şikes ýetmezligi üçin, uzatmaň.

Nädip uzatmaly? Uzaldylan okuw sowgatlarynyň toplumy, rahatlanarsyňyz we ýüklenmez ýaly, bir gezek türgenleşmek üçin ýatmazdan 15 minut wagt sarp ediň!

Hereket 1, çaga pozasy (10 sekunt saklaň, 5 gezek ýerine ýetiriň)

Hereket 2. Elleriňizi arkaňyza dakyň (10 sekunt saklaň, hersi 5 gezek)

Hereket 3, kebelek pozasy (10 sekunt saklaň, 5 gezek ýerine ýetiriň)

Hereket 4, ýokary aýakly çeýeligi we uzalmagy (çep we sag tarapda 5 gezek, her gezek 5-10 sekunt)

Hereket 5. Dyz epilenden soň aýaklary gysyň (çep we sag taraplarda 5 gezek, her gezek 5-10 sekunt)

6-njy hereket, kiçijik ýuwutma (10 sekunt saklaň, 5 gezek ýerine ýetiriň)

Hereket 7, düýe pozasy (10 sekunt, 5 gezek)

Birnäçe hepde uzanyňyzdan soň, özüňizde bir tapawut görersiňiz, meselem: beden has ýumşak we çeýe bolýar we arka agyrysy az bolýar.