6 fitnes ak gury önümlere düşünmeli:

1. ** Myşsa bilen ýagyň arasyndaky baglanyşyk **: Fitnesiň başynda köp täze gelenler köplenç myşsa we ýag düşünjesini bulaşdyrýarlar. Aslynda, olar düýbünden başga maddalar.

Muskul bedeniň güýç çeşmesidir, ýag bolsa energiýa dükanydyr. Güýç taýýarlygy arkaly myşsa massasyny artdyryp bileris we aerobiki maşklar arkaly, tonlamak maksadyna ýetmek üçin ýagyň mukdaryny azaldyp bileris.

2. ** Siziň üçin işleýän fitnes meýilnamasyny dörediň **: Her kimiň bedeni we fitnes maksatlary başga, şonuň üçin “bir ululyk hemmesine laýyk” fitnes meýilnamasy hemmeler üçin däl.

Bedeniň ýagdaýyna, fitnes maksatlaryna we maşklaryň iň ýokary täsirini üpjün etmek üçin wagt tertibine esaslanýan şahsylaşdyrylan fitnes meýilnamasyny düzmeli.

3. ** 3 bal maşk 7 bal iýmek **: Fitnes diňe bir maşk däl, iýmitlenmek hem möhümdir. “Üç maşk we ýedi iýmit nokady” diýilýän zat, maşk möhüm bolsa-da, sagdyn iýmitlenmek fitnes täsirine has möhüm täsir edýär.

Bedeniň dikelmegini we ösmegini goldamak üçin ýeterlik belok, uglewodlar we sagdyn ýaglary sarp etmegimizi üpjün etmek bilen, sagdyn iýmitlenmegi we gereksiz iýmitlerden uzak durmagy öwrenmelidiris.

4. ** Iş bilen dynç almagyň utgaşmasy örän möhümdir **: Çalt netijeleri gazanmak üçin köp täze gelenler, dynç almagyň ähmiýetini äsgermezlik edip, köplenç aşa maşk edýärler.

Şeýle-de bolsa, dynç almak we dikeltmek fitnes prosesiniň aýrylmaz bölegidir. Equeterlik dynç almazdan myşsalary bejerip we ösdürip bolmaz, bu aşa ýadawlyga we şikeslere sebäp bolup biler.

5. ** Içýän suwuňyzyň mukdaryna göz ýetiriň **: Suw ýaşaýyş çeşmesidir we fitnes prosesinde aýrylmaz elementdir. Suwuň ýeterlik mukdaryny saklamak, dürli içgileriň ýerine günde 8-10 stakan suw içmek, bedeniň kadaly alyş-çalyş we detoksifikasiýa funksiýalaryny saklamaga kömek edýär we myşsalaryň dikelmegine we ösmegine kömek edýär.

6. ** Çilimi taşlaň Alkogol **: Temmäki we alkogolyň bedene ýetirýän zyýany, esasanam beden gurluşykçylary üçin belli. Temmäkidäki nikotin myşsalaryň ösmegini we dikelmegini saklaýar, alkogol bedeniň alyş-çalşyna we fitnesine täsir edip biljek gormon derejesine täsir edýär. Şonuň üçin saglyk we bedenterbiýe maksatlary üçin içgini taşlamak gaty zerurdyr.