Squats - fitnesiň altyn hereketi, uzak möhletli türgenleşigiň köp peýdasy bar:

1, squats bedeniň alyş-çalyş tizligini netijeli ýokarlandyryp biler. Düwürtikler edenimizde, bedeniň alyş-çalyş tizligini ýokarlandyrmak maksadyna ýetmek üçin metabolizmi çaltlaşdyrmaga kömek edip biljek köp energiýa sarp etmeli.

Metabolik tizligiň ýokarlanmagy, bedenimiziň ýagy has netijeli ýakyp biljekdigini aňladýar, bu şekilde galmak isleýän dostlar üçin şübhesiz gowy habar.

2. Skwatlar myşsa güýjümizi hem artdyryp biler. Bu hereket diňe bir bud, ýumruk, garyn we myşsalaryň beýleki böleklerine maşk etmek, aşaky el egrisini netijeli gowulaşdyrmak, owadan düwmejik, berk uzyn aýaklary emele getirmäge kömek edip bilmez.

3, siňmek süňkleriň dykyzlygyny hem gowulaşdyryp biler, bu osteoporozyň öňüni almaga we bedeniň oňa garşy göreşmek ukybyny ýokarlandyrmaga, sagdyn beden ýagdaýyny saklamaga kömek edip biler.

4. Çekişler deňagramlylygymyzy hem gowulaşdyryp biler. Düwürtikler ýerine ýetirilende, deňagramlylygymyzy netijeli ulanyp bilýän beden deňagramlylygyny saklamalydyrys. Gowy deňagramlylyk duýgusy diňe bir gündelik durmuşda ýykylmazlyk bilen çäklenmän, sportdaky görkezijilerimizi hem gowulaşdyryp biler.

Şeýle-de bolsa, skats türgenleşiginde köp adam umumy ýalňyşlyklar eder. Aşakda, bu ýalňyşlyklardan gaça durmak üçin käbir şahsy durmuş sapaklaryny we maslahatlaryny paýlaşaryn.

Ilki bilen, oturanyňyzda üns bermeli ýeriňize göz aýlalyň. Köp adamlar muny äsgermezlik ederler we diňe agram götermek bolar diýip pikir edýärler. Şeýle-de bolsa, duruş dogry bolmasa, bu diňe bir tälim täsirine täsir etmän, şikes ýetmegine hem sebäp bolar.

Oturmagyň dogry ýagdaýy:

Aýaklaryňyzy egin giňligiňiz bilen, aýaklaryňyz daşyna, dyzlaryňyz aýaklaryňyz bilen bir tarapa gönükdirilip,

Arkaňyzy göni, gözleriňizi göni we agyrlyk merkeziňizi durnukly saklaň.

Oturan wagtyňyz dyzyňyzy açmakdan saklanyň,

Dolandyrylan dem alşyňyza, dem alanyňyzda aşak oturyň we dem alanyňyzda dik duruň.

Ikinjiden, gabygyň çuňlugyna üns beriň. Köp adamlar, näçe çuňňur bolsa, şonça gowy, aslynda bu dogry däl diýip hasaplaýarlar. Çuňňur çişirmek, dyzyň we oňurganyň agyrlygyna sebäp bolup biler we hatda şikes ýetmegine sebäp bolup biler. Täze adamyň kalça we dyz bogunlarynyň beýikligine çykmagy maslahat berilýär.

Netijede, okuwyňyzyň intensiwligine we ýygylygyna üns beriň. Köp adamlar agramy ýeterlik bolsa we okuw wagtynyň sany ýeterlik bolsa, gowy netijeler gazanarsyňyz diýip pikir ederler.

Şeýle-de bolsa, aşa köp agram we gaty ýokary okuw ýygylygy myşsalaryň ýadawlygyna we şikeslenmegine sebäp bolup biler. Şonuň üçin okuwyň intensiwligi we ýygylygy fiziki şertlerine we okuw maksatlaryna laýyklykda tertipli tertipleşdirilmelidir.

Täze başlanlar her gezek 15 gezek mugt okuw bilen başlap bilerler, 4-5 topar gaýtalap bilerler, her 2-3 günden bir gezek maşk edip bilerler, iş bilen dynç almagyň utgaşmasyny gazanyp bilerler, myşsalara dynç bererler we belli bir wagtdan soň okuw güýjüni kem-kemden gowulaşdyryp bilerler, has netijeli maşk edip bilersiňiz.