Agramy, ýöne 100, her bir gyzyň gözlegidir we inçe figura adaty öz-özüňi terbiýelemeli. Iýmitde aşa köp içseňiz we maşk etmeseňiz, şekiliňiz agram salmak aňsat. Fatagly bolmak aňsat, ýöne inçe bolmak kyn.

Elmydama peselip bilmeýän bolsaňyz, bu alty ýagy azaldýan gury önümi synap görüp bilersiňiz. Bu amaly maslahatlar size sagdyn we gujurly duýmak üçin 20 funt aňsatlyk bilen düşmäge kömek eder.

Ilki bilen ir turup, 10 minut bökmek ýa-da boş garnyň üstünde 20 minut ylgamak

Irden turanyňyzdan soň, 10 minut bökmek ýa-da boş garnyň üstünde 20 minut ylgamak ýüregiňiziň tizligini ýokarlandyryp, ýagy ýakyp biler.

Mundan başga-da, ertirki maşklary ýerine ýetirmek bedeni güýçlendirip, sagdyn durmuş endiklerini ösdürmäge kömek edip biler we gündelik işe we okuwa janlylyk girizip biler.

Ikinjiden, ähli naharlaryň öýüni boşadyň, yzygiderli üç nahar

Iýmitleri öýde, esasanam kartoşka çipsi, popkorn we şokolad ýaly gereksiz iýmitleri saklamaň, şonuň üçin kaloriýany aşa köp kabul etmezlik üçin.

Adaty iýmitleniş endiklerini, günde üç gezek wagtynda we mukdaryna görä saklamalydyrys. Az mukdarda esasy iýmit iýmek, gök önümleri we miweleri we beloklara baý iýmitleri köp iýmek, kaloriýany kabul etmegiňize gözegçilik edip, ýagy azaltmak täsirini gazanyp biljek ýokary şeker, ýokary ýagly iýmitleri kabul etmegi azaltmak üçin üç nahar.

Üçünji teklip, iýmegiň tertibini sazlaň, ilki gök önümleri iýiň

Açýan adamlar naharlaryň tertibini üýtgedip bilerler, ilki bilen ýokary süýümli gök önümleri we belokly iýmitleri iýip bilerler, bu bolsa doýmagy artdyryp, ýokary kalorili iýmitleriň kabul edilmegini azaldyp biler.

Naharda gök önüm salatyny ýa-da çorbany iýmek, soňra kaloriýany kabul etmegi gözegçilikde saklamaga we ýagyň azalmagyna kömek edýän esasy iýmitleri we etleri iýmek maslahat berilýär.

Oturmazdan ozal nahardan soň 10 minutlyk gezelenç ediň

Nahardan soň derrew oturmaň ýa-da ýatmaň, ýöne 10 minutlyk pyýada ýöräň ýa-da iýmit siňdirmäge kömek eder we ýagyň ýygnanmagynyň öňüni alar.

Uzak wagtlap oturmakdan ýa-da ýatmakdan saklanmalydyrys we hereket etmek üçin az wagt sarp edip, metabolizmi saklamaga we ýagyň ýanmagyny çaltlaşdyrmaly.

Maslahat 5: Agşamlyk sagat 7-den öň gutardy

Agşamlyk nahary gaty iýmitlenmezlige we ýagyň ýygnanmagyna sebäp bolup biler, şonuň üçin ortaça nahar kabul etmek. Agşamlyk ýatmazdan ozal iki sagadyň dowamynda iýmezlikden saklanmalydyr we iň gowusy agşam 7-den öň gutarmaly, bu bolsa gije kaloriýa mukdaryny gözegçilikde saklamaga we gijelerine aşa doýmak sebäpli ukynyň hiline täsir etmezlige kömek edip biler.

Teklip 6: Her gün güýç taýýarlygynyň bir toplumy

Horlanmak üçin güýç öwretmek, myşsa massasyny ýokarlandyrmagyň we bazal metabolik tizligiňizi ýokarlandyrmagyň täsirli usulydyr. Oturmak, basmak, oturgyç basmak, hatar, çekmek we şuňa meňzeşler ýaly her gün bir topar güýç maşklary etmek, ýagyň ýanmagyny çaltlaşdyrmaga we bedeniňizi emele getirmäge kömek edip biler.

Güýç taýýarlygy geçirilende, okuw meýilnamasynyň ýerlikli ýerleşdirilmegine üns beriň, şikes ýetmezligi üçin degişli hereketi we agramy saýlaň. Şol bir wagtyň özünde, dogry iýmitlenmäge we dynç almaga üns beriň, ýeterlik iýmitlenmegi we uky wagtyny üpjün ediň.