Daşary çykmak we maşk etmek islemeýän bolsaňyz, öýde maşk edip bilersiňiz. Özüňe agram salmagyň köp hereketleri bar we dürli hereketler dürli täsir edýär.

Bu gün öýken hakda gürleşmekçi. 10 skatanyň 5 öýken ýaly gowy däldigi we öýkeniň tälim täsiri skatdan has güýçlidigi aýdylýar.

Oturmakda has ökde bolsaňyz, türgenleşigiň kynlygyny artdyryp, myşsalaryň ösmegine itergi berip biljek öýkenlere geçmek has gowudyr.

Onda günde 100 öýkenden näme çykýarsyňyz?

1.

2.

3, lunge squat esasy metabolik gymmaty ýokarlandyryp biler, myşsalaryň ösmegi bilen beden her gün has köp kaloriýa sarp edip, inçe beden döretmäge kömek edip, has çalt horlanarsyňyz.

4.

5.

6.

“Lunge squat” türgenleşigini nädip gurnamaly? Lunge skat türgenleşigi duruşa üns bermelidir, dyzlary dykylmaz, öň aýak bogunlary barmakdan ýokary däldir, arka aýak bogunlary ýere degmez.

Öň buduna ýere paralel oturanyňyzda, duruň we beýleki aýak tälimini üýtgedeniňizde, bir topar üçin her gezek 10-15, her gezek jemi 100, her 2-3 günden bir gezek maşk ýygylygyny saklaň.