Fitnes hereketinde, haýsy fitnes hereketini äsgermezlik edip bilmeris, Siaobian bu hereketi gödek hasaplaýar.

Bu hereketi ýerine ýetiriň, altyn hereketiň aşaky myşsa toparynyň maşklarydyr.

Täze başlanlar we weteranlar has köp işlemeli. Täze başlanlar mugt skat türgenleşiginden başlap, kem-kemden okuwyň güýjüni ýokarlandyryp bilerler, weteranlar bolsa agyr atletika bilen meşgullanyp bilerler.

Oturmak türgenleşigine uzak wagtlap ygrarly bolmak, peýdalary gaty köp.

1, skat türgenleşigi aşaky agzalaryň myşsalar toparyny maşk edip, aşaky agzalaryň güýjüni ýokarlandyryp, aşaky elleriň durnuklylygyny güýçlendirip biler, şeýlelik bilen gaty çekmek, oturgyç basmak we beýleki goşma hereketler ýaly beýleki güýç tälimlerini ýerine ýetireniňizde has gowy ýerine ýetirip bilersiňiz.

2, şol bir wagtyň özünde bud myşsa toparynyň maşklarynda oturmak, şeýle hem böwrek, bil we garyn myşsa toparynyň ösüşine itergi bermek, myşsalaryň ýitmeginiň öňüni almak, bedeniň deňagramly ösmegi, böwregiň aýlawyny gowulaşdyrmak we şeýlelik bilen bedeniň egrisini gowulaşdyrmak üçin kömek eder. .

3, oturmak ösüş gormonynyň bölünip çykmagyna kömek edip biler, testosteron derejesini çykaryp biler we erkekleri has güneşli edip biler. Orta ýaşdaky we garry adamlar ýaş ýagdaýy saklamak, bedeniň garramagyny haýallatmak üçin kalsiniň siňdirilmegini güýçlendirip, süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyryp bilerler.

4, skat adamyň erjelligini ýerine ýetirip biler, skat has kyn, her bir aşaky myşsa topary agyrýar, ýöremek gowşak bolar, köp adam ýüz öwürmek üçin birnäçe gezek talap edip bilmez we öz-özüňi terbiýelemäge ýapyşar. adamlar ortaça adamdan güýçli bolar.

5, skat maşklary myşsanyň partlaýjy güýjüni gowulaşdyryp, bökmek ukybyny ulanyp biler, şeýdip top tälimini oýnanyňyzda has ýokary we has uzak böküp bilersiňiz we partlaýjy güýjüňiz has güýçli bolar.

6, squats agzalardaky gan aýlanyşyny gowulaşdyryp, gan damarlarynyň çeýeligini ýokarlandyryp we öýkeniň kuwwatyny netijeli ulanyp biler. Justaňy oturyp başlaýan adamlar has düşnüklidir, dem alarsyňyz we ýüregiňiz joşar.

Birnäçe wagtlap oturmagy talap edeniňizden soň, okuwyň has amatlydygyna göz ýetirersiňiz, bu bolsa beden güýjüniň gowulaşandygyny, türgenleşigiň kynlygyny artdyryp, öýkeniň kuwwatynyň kem-kemden gowulaşjakdygyny aňladýar.

7. 8, squats bedeniň myşsa toparyny güýçlendirip biler, myşsalaryň ösüşi bedeniň esasy metabolik bahasyny gowulaşdyryp biler, şeýlelik bilen her gün has köp kaloriýa sarp edersiňiz. Agramyny ýitirýän adamlar ýagy ýakmagyň netijeliligini ýokarlandyryp, has çalt peselip bilerler.