Näme üçin aýaklaryňyz pil aýaklary ýaly galyňlaşýar?

Köp adamlar myşsalaryň has ösendigi, ýagny hemişe her gün ýöreýändigi ýa-da beýik ökjeli bolmagy sebäpli aýaklaryň galyňdygyny duýýarlar, netijede gysga we galyň boljak aýaklaryň myşsa ösmegine sebäp bolýar.
Şonuň üçin gyzlaryň 80% -i güýç türgenleşigini halamaýarlar, güýç taýýarlygyndan gorkýarlar, sebäbi beden güýçli we myşsa düzümi bilen baglanyşyklydyr öýdýärler. Emma bu dogry däl.

Aýaklaryň galyňlaşmagynyň sebäbi myşsalaryň ösmegi bilen däl-de, aýaklardaky ýagyň has köp bolmagydyr. Fatagyň mukdary myşsanyňkydan dört esse uludyr. Uzak wagtlap oturmak, myşsalaryň köp bolmagy sebäpli däl-de, ýagyň ýygnanmagyna getirer.
Mundan başga-da, gyzlaryň myşsalaryny amal etmek kyn, hatda oglanlaram ösen budlary ösdürmek isleýärler we gyzlaryň bedenindäki testosteron oglanlaryň diňe 1/20 bölegidir we myşsalary ösdürmegiň kynlygy has köp oglanlaryňkydan 20 esse köp. Elmydama dogry hasaplaýan zadyňyzy pikir etmäň we ýoldaşyňyzy bulaşdyrmazlyk üçin umumy fitnes duýgusy barada has köp öwreniň.

Pil aýaklarynyň peýda bolmagy köp sebäplere görä ýüze çykýar, iň köp ýaýran zat, aşa köp iýmitlenmek ýokary kaloriýa getirýär we uzak wagtlap oturmagy halaýarlar we pil aýaklarynyň peýda bolmagyna sebäp boljak maşk etmezligi halaýarlar.
Şonuň üçin bu iki sebäbden başlap, pil aýaklarymyzyň aşak inip, uzyn aýaklara öwrülmegi üçin bu iki sebäbe görä üstünlik gazanyp bileris.
Birinji nokat, aşa kaloriýa meselesini çözmek
Kalitanyň kabul edilmegine gözegçilik etmek, ýeňil iýmitlenmek, ýokary kalorili iýmitleriň hemmesini taşlamak, miweleri we gök önümleri we ýokary belokly iýmitleri köp iýmek, olaryň alyş-çalşyny gowulaşdyrmak, şol bir wagtyň özünde kaloriýany azaltmagy, ýöne ýagy ýakýan ýagyň azalmagyny hem çaltlaşdyrýar.
Mundan başga-da, adatça iýmegi halaýan süýji zatlaryňyzdan, esasanam süýji zatlara garşylygy bolmadyk gyzlardan ýüz öwürmeli. Süýji iýmit tagamly bolsa-da, süýji iýmitiň ýylylyk derejesi gaty ýokary, ýöne adam bedeniniň çalt oksidleýji garramagyna sebäp bolýar, şonuň üçin şeker etmeli kiçijik işimiz.

Ikinji nokat, uzak wagtlap oturmak
Biziň hemmämiz iş we mekdep sebäpli durmuşymyzda oturýarys, ýöne muny üýtgedip bilmeris. Şeýle-de bolsa, oňurga üstünde oturmagyň basyşyny ýeňletmek üçin uzak wagtlap oturmak mümkinçiligini azaltmak üçin wagt belläp bileris. Mundan başga-da, hajathana gitmek üçin wagt, çaý otagyna suw guýmak, uzak wagtlap oturmagyň bedene täsirini ýeňilleşdirmek üçin durup bileris, oturanyňyzda has köp maslahat edip bilersiňiz we ahyrynda işden soň wagtyny öz maşklaryny güýçlendirmek üçin ulanyp bileris.
Mundan başga-da, durmuşymyzda iň möhüm zat maşkdyr, mysal üçin, hepdede 4 günden köp maşk etmegi talap edip bilersiňiz, her gezek 1 sagatdan köp saklap bilersiňiz, semiz bolmaz (diýeta gözegçiligi astynda) ).

Aboveokardaky iki nokadyň üsti bilen bedeniňizdäki ýag derejesini peseltmek bilen aýagyňyzyň ýagy peselýär we pil aýaklaryňyz sizden uzakda bolar. Şeýle-de bolsa, uzyn aýaklar inçe däl, ýöne maşk ediň. Gowy bagryňyz we uzyn aýaklaryňyz bolmagy üçin aýaklaryňyzy şekillendirmek üçin berkitmeli.
Aşakda öýde egilip, uzyn aýaklaryňyzy türgenleşdirip, bir aýdan soň ýapyşyp bilersiňiz, uzyn aýaklaryňyzyň açylmagy üçin öýüň aýaklaryny göterýän böwür hereketi.
1, gapdal otag (çep we saga 10 gezek, 3 toplumy gaýtalaň)

2. Dyz epmekde dyz epmek (çep we sag taraplarda 10 gezek, 3 toplumy gaýtalaň)

3. Dyz epilenden soň aýaklaryňyzy galdyryň (çep we sag taraplarda 10 gezek, 3 toplumy gaýtalaň)

4. Dyz epilenden soň aýak götermek (çep we sag taraplarda 10 gezek, 3 toplumy gaýtalaň)

5. Çekişler (15 gezek gaýtalamak, 3 toplum)

6. Kalça köprüsi (15 gaýtalama, 3 toplum)

7, ýokary aýak götermek (16-20 gezek, 3 toplumy gaýtalamak)

8, lunge squat (çep we saga 15 gezek, 3 toplumy gaýtalaň)

9. Tüweleýlerden soň aýaklaryňyzy ýokary galdyryň (her tarapa 15 gezek we 3 gezek gaýtalanma)