Işlemek we tertip-düzgün bermek gowy zat, ýöne artykmaç etmek beýle däl!
Fitnesiň başynda köp adam ritmi özleşdirmeýär, ýöne bedeniň uýgunlaşyp biljekdigine garamazdan tälim mukdaryny kör edip köpeldýär. Fitnes okuwy ýuwaş-ýuwaşdan bolmaly, eger fitnes Taňrynyň meýilnamasyny başynda ulansaňyz, şikesiň soňy diňe özüňiz bolar.

Käbir adamlar dynç günleri düzmek üçin maşk etmeýärler, şonuň üçin däli maşklar, günüň köpüsinde sport zalynda galyň. Şeýle hereket diňe saglyk üçin howplary gömer.
Fitnes hadysalary baradaky habar seýrek däl, duýdansyz ölüme sezewar bolan käbir adamlar, demir basyşyny göterýän käbir adamlar aýaklaryny döwdüler, bular gaty gynandyryjy.
Artykmaç alanyňda, akyl ünsi kem-kemden peselýär we okuw netijeliligi peselýär. Türgenleşikden soň, myşsalaryň agyrýandygyny we agyrylarynyň, adaty işiňize we durmuşyňyza täsir edýändigine we has çynlakaý durmuş üçin howp döredýän miýoliziň ýüze çykmagynyň aňsatdygyny görersiňiz.

Kän maşk etmek maslahat berilmeýär. Maşk zyýan üçin däl-de, saglyk üçin. Artykmaç bolup biljekdigiňiziň birnäçe alamatlary bar:
1, bedenterbiýe okuwyndan soň, beden myşsasynyň agyrylary birnäçe günläp dikelmedi we adaty türgenleşik ritmi, myşsalaryň dikelmegi 2-3 gün dowam etdi.
2, okuwdan soň ukynyň hili gowulaşmady, ýöne beýniniň nerwiniň aşa köpelmegi we stres gormonlarynyň aşa köp bölünip çykmagy sebäpli dörän ukusyzlyk.
3, fitnes okuwyndan soň, sanawsyzlyk hadysasyny görkezip, dynç alandan soň, gujurly duýmady.
4, okuwdan soň ýürek urmasynyň kadasyzdygyny, döşüň gysmagy ýürek bulanmagy, işdäňi ýitirmek, çynlakaý ýürek bulanmak islese, iýmek isleme.
5, el-aýaklaryňyzy gowşak duýmak üçin uzak wagtlap türgenleşik geçenden soň, hatda durmak we ýöremek hem gaty kyn,
Adatça türgenleşýän bolsaňyz, bu alamatlar peýda bolýar, hüşgär bolmaly, okuwy bes etmeli, okuw meýilnamasyny sazlamaly, boýnuýogyn, kör türgenleşik bolmaz.

Yzygiderli bedenterbiýe hüjüm hüjümi däl-de, kem-kemden bolmaly. Okuwy üpjün etmek üçin hepdede azyndan 3 gezek, her gezek ýarym sagatdan az däl, ýöne 2 sagatdan köp bolmaly däl.
Ajaýyp bedenterbiýe, uly agramly türgenleşigi kör görmäň ýa-da 1 sagatlyk ylgamak maksatlaryny özleşdirmäň, esasy nokat hökmünde kiçi agramdan, hereket standartlaryna ymtylmakdan başlamaly. Ylgaw türgenleşigi hem bölünmeli, bedeniň sesini duýmaly, ýürek urşy deň däl, dem alyş bozulmalary bolansoň, dynç almagy bes etmeli we ýagdaýa görä türgenleşigi dowam etdirip biljekdigiňize göz aýlamaly.

Sport zalyna gitmek üçin işiňizde gaty işli bolsaňyz, maşklaryň ýygylygyny üpjün etmek, bedeni saklamak ýa-da gowulaşdyrmak üçin ýarym sagatlap öýde, agyrlyk türgenleşigi ýa-da dambbell türgenleşigi ýaly kiçijik wagt maşklaryny ulanyp bilersiňiz. öýde hil we myşsa çydamlylygy.