Ylgamak, bedenterbiýe, peýdaly bedenterbiýe we akyl sport taslamalary, erkekler we aýallar weteranlary üçin amatly, bosagasy gaty pes. Uzak wagtlap ylgap barýan adamlar köp peýdany alyp bilerler.

Ylgamagy bes edenlerinden soň, birneme inçe, ýöne çuňňur üýtgeşmeleri başdan geçirýärler. # Bahar durmuşy punch möwsümi #

Ilki bilen olaryň ýürek we öýken işi kem-kemden gowşaýar. Ylgamak, kardiorespirator çydamlylygyny netijeli gowulaşdyryp, ýüregi güýçlendirip, öýkeniň işini has doly we bedeniň garramagyny peseldip bilýän aerob maşkdyr.

Şeýle-de bolsa, ylgamagy bes edeniňizden soň, maşklar bilen getirilen bu fiziologiki artykmaçlyklar kem-kemden ýok bolar, ýürek we öýken funksiýasy kem-kemden peseler we ýönekeý adamlaryň ýagdaýyny kem-kemden dikelder, şol bir wagtyň özünde oturmak hem arka agyrysyna we myşsa problemalaryna ýykgyn edip biler. gündelik işlerinde has zähmet çekmeklerini duýýarlar.

Ikinjiden, bedeniniň görnüşi hem üýtgäp biler. Ylgamak, köp kaloriýany ýakyp bilýän, bedeniň ýagynyň azalmagyna kömek edip biljek maşkdyr, uzak wagtlap dowam etmek bedeni berk we owadan, has gowy görünýän eşikleri we has özüne çekiji adamlary saklap biler.

Şeýle-de bolsa, ylgamagy bes edeniňizden soň, diýeta şoňa görä düzedilmese, sarp edilýän kaloriýa täsirli sarp edilmez, bu bolsa agramyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler, bedeniň görnüşi hem üýtgäp biler we semizlik mümkinçiligi ep-esli ýokarlanar.

Üçünjiden, olaryň psihologiki ýagdaýyna hem täsir edip biler. Ylgamak diňe bir maşk görnüşi däl, eýsem stresden dynmagyň we duýgulary sazlamagyň usulydyr. Uzak wagtlap ylgaýan adamlar, adatça ylgamakda gyzykly we kanagatly bolup, beden we aňy birleşdirmegiň lezzetini duýup bilýärler.

Şeýle-de bolsa, ylgamagy bes edenlerinden soň, özlerini ýitiren, aladaly duýup bilerler, işiň we durmuşyň basyşy sizi emosional çökmegine sebäp bolup biler, bu negatiw duýgular saglyga zyýanly däl, durmuşa täsir edýär, töweregiňize dostlara negatiw duýgulary getirmek aňsat.

Umuman aýdanyňda, uzak möhletli ylgawçylar maşk etmegi bes edenlerinde, birnäçe fiziki we akyl üýtgemelerini başdan geçirerler.

Özüňizi has gowy ýygnamak isleseňiz, ylgaw maşklaryny aňsatlyk bilen bes etmezlik, hepdede 2 gezekden köp, her gezek 20 minutdan köp ylgamak endigiňizi dowam etdirmek, dogry işleýiş ýagdaýyny, uzak möhletli tutanýerliligi öwrenmek maslahat berilýär. , has gowy özüňe duşup bilersiň.