Fitnes türgenleşiginiň, bökmek we ylgamak üçin köp usullar bar, günde 15 minut bökmek we günde 40 minut adam ylgamak, uzak wagtlap dowam etmek, bu ikisiniň arasynda näme tapawut bar?

Ilki bilen, maşklaryň intensiwligi nukdaýnazaryndan her gün 15 minut bökmek, wagt gysga bolsa-da, bökmek hereketi bedeniň utgaşdyrylmagyny talap edýär, gysga wagtyň içinde ýürek urmasyny ýokarlandyryp biler, beden ýag ýakýan ýagdaýa girip biler. Uly esasy topar arkan bökmek üçin amatly däl we köp täze gelenler, adatça, gaty uzaga çekip bilmeýärler, tamamlamak üçin toparlanmaly.

Her gün 40 minut ylgamak, intensiwligi birneme pes, öz fiziki ýagdaýyňyza görä öz tizligiňizi saýlap bilersiňiz, uzak möhletli maşk işjeňlik çalşygyny gowulaşdyryp, fiziki çydamlylygy ýuwaş-ýuwaşdan gowulaşdyryp biler.

Ikinjiden, maşk effekti nukdaýnazaryndan bökmek, esasan aşaky agzalaryň myşsalaryny we kardiopulmoner funksiýasyny ýerine ýetirýär, bu gysga wagtyň içinde ýag ýanýan ýagdaýa ýetip biler, şol bir wagtyň özünde myşsalaryň ýitmeginiň öňüni alar, şonuň üçin saklap bilersiňiz Dynç alanyňyzda güýçli alyş-çalyş derejesi, ýagy ýakmak täsiri has ýokary bolar.

Ylgamak, tutuş bedeniň utgaşdyrylmagyna we çydamlylygyna has köp üns berýär, beden taýdan sagdynlygy hemmetaraplaýyn gowulaşdyryp biler, ýagy ýakmagyň netijeliligi bökmek ýaly gowy bolmasa-da, ylgamak süňkleriň dykyzlygyny güýçlendirip, keseliň öňüni alyp, immuniteti güýçlendirip we saglyk görkezijisini gowulaşdyryp biler. .

Üçünjiden, güýmenje nukdaýnazaryndan bökmek hereketi dürli-dürli, bir ýüpden, köp adamly ýüpden, bir aýakly ýüpden, ýokary aýakly ýüpden geçip bilersiňiz, adamlary sportda dürli gyzykly we kynçylykly duýup bilersiňiz. ; Ylgamak adamlara açyk howada arassa howadan dem almaga, ýoluň ajaýyp ýerlerinden lezzet almaga we maşkda özlerini rahat we bagtly duýmaga mümkinçilik berýär.

Dördünjiden, uýgunlaşma nukdaýnazaryndan ylgawyň intensiwligi birneme pes, birneme ýönekeý, her kimiň diýen ýaly gatnaşyp biljekdigi, iň meşhur maşk usulydyr. Bökmek ýüpi belli bir ussatlygy we ritmi özleşdirmeli, täze öwrenýänlere öwrenişmek üçin birneme wagt we sabyr gerek bolup biler.

Elbetde, maşklaryň iki görnüşiniň arasynda hiç hili tapawut ýok, esasy zat şahsy isleg we hakyky ýagdaý. Adatça birneme meşgul bolsaňyz, agram bazasy gaty uly däl bolsa, bökmek arkan türgenleşiginden başlap bilersiňiz.

Esasy binýadyňyz birneme uly bolsa ýa-da maşk ukyby birneme pes bolsa, ylgamak bilen başlap bilersiňiz. Haýsy ýoly saýlasaňyzam, oňa ýapyşsaňyz, saglyk we bagt gazanyp bilersiňiz.

Şonuň üçin maşklaryň has gowudygyny, iň esasysy amatly maşk usulyny tapmak we oňa ýapyşmak üçin gaty garyşmaly däldiris.