Adamlaryň köpüsi fitnesi goldaýarlar, fitnesiň peýdalarynyň gaty köpdügini bilýärler, ýöne köp adam aýak bilen meşgullanmaýar.

Köp adamlar aýak türgenleşiginden gaça durarlar, aýak türgenleşigini agyr hasaplaýarlar we aýak tälimini däl-de, döş türgenleşigini, arka türgenleşigini etmek isleýärler. Aýak türgenleşiginden soň myşsa agyrylary, walkin11g ýumşak, dikelmek üçin birnäçe gün gerek. Şeýle-de bolsa, aýak täliminiň ähmiýetini äsgermezlik edip bolmaz.

Erkekler aýaklaryny maşk etmeli. Munuň sebäbini bilýärsiňmi? Aýak türgenleşiginiň ähmiýeti esasan şu nokatlara eýedir:

1. Aýagyň garramagyny haýallaşdyryň. Aýaklar bedeniň iň uly myşsa topary bolup, aşaky agzalaryň güýjüni we bedeniň partlaýjy güýjüni kesgitleýär. Diýilýänler: köne aýaklar ilki köne, aýaklaryň garramagy bogun sklerozy we myşsalaryň bozulmagy bilen başlaýar.

Aýak türgenleşiginde myşsalaryň bozulmagynyň öňüni alyp bilersiňiz, çeýe aýaklaryňyzy saklamaga, güýçli fiziki güýjüňize, garrylygyň hüjümine garşy durmaga mümkinçilik beriň.

2, bedenterbiýe we aýak tälim berýän adamlar, testosteronyň bölünip çykmagyna kömek edip biler, testosteron derejesi adamyň bedenini we gormonal jadysyny kesgitleýär, testosteronyň gowulaşmagy ýaş ýaşaýyş güýjüni saklap, erkekleriň özüne çekijiligini ýokarlandyryp biler.

3, bedenterbiýe sapaklary aýaklaryň, biliň we garyn myşsa toparlarynyň, ýokarky agzalaryň myşsalar toparynyň we aşaky agzalaryň myşsa toparynyň deňagramly ösmegine itergi berip biler, gaty geň şekillerden gaça durup, gowy görünýän beden çyzygyny döredip biler.

4, bedenterbiýe we myşsalary gurýan adamlar, aýak türgenleşigi päsgelçilik döwrüni netijeli döwüp biler, şeýlelik bilen has köp agram götermek, hereketiň netijeliligini ýokarlandyrmak üçin güýç derejesini, gaty çekiş, skameýkaly we beýleki türgenleşikleri ösdürip bilersiňiz. has gowy myşsa çyzygy.

5, bedenterbiýe we ýagy azaldýan adamlar, aýak türgenleşigi bedeniň esasy alyş-çalyş bahasyny gowulaşdyryp biler, şeýlelik bilen her gün has köp kaloriýa sarp edip, ýagy ýakmagyň we şekillendirişiň netijeliligini ýokarlandyryp bilersiňiz, inçe bolmak hem bir jübüt aňsat döredip biler. beden, ýag kynçylyklaryndan uzakda.

Şeýlelik bilen, täze başlanlar aýak tälimini nädip başlamaly?

Täze başlanlar öz-özüne agram bermek bilen başlap, sport zalyna gitmän başlap bilerler we oňa ýapyşmagy aňsatlaşdyryp bilerler. Has täsirli maşk etmek üçin hereket standartyny öwrenmeli, maksatly myşsa toparynyň güýjüni duýmalydyrys.

Täze öý tälimine laýyk gelýän aýak täliminiň aşakdaky topary, 2 aý dowam eder, güýjüň ep-esli gowulaşandygyny görersiňiz.

1. arealaňaç eliňiz bilen oturyň (hersi 15 repden 4 toplum)

2-nji hereket, dynç alyş (2 toplum ýerine ýetiriň, her tarapynda 15 gezek)

3-nji hereket, yza gaýdyp barmak (hersi 10 gezek 2 toplum ýerine ýetiriň)

Hereket 4. Bolgar otagy (2 toplum, her tarapynda 10 rep)

Hereket 5. Çekiş (hersi 10 repden 2 toplum)

Bellik: Aýak myşsalar topary esasy myşsalar toparyna degişlidir, her gün maşk etmäň, täze türgenleşik açmak üçin her maşkdan soň 3 gün dynç alyň, şonuň üçin myşsalar üýtgedip gurmak we has berk ösmek üçin.