Güýç taýýarlygyny synap gördüňizmi? Güýç taýýarlygy myşsa toparlaryny gurmaga gönükdirilen we bize köp peýdalary getirip biljek anaerob maşkdyr. Güýç taýýarlygy diňe bir ýaşlar üçin däl, eýsem orta ýaşly adamlar üçinem amatly.

Umumy güýç tälimini aşakdakylara bölmek bolar: öz-özüňe agyrlyk öwretmek we agyrlygy öwretmek, skat, çekmek, iteklemek, tagta, geçi götermek we beýleki öz-özüňi agyrlaşdyrmak ýaly agyrlyk türgenleşikleri, agyrlyk türgenleşigi elastik zolaklary, barbellleri, dambbellleri ulanyp biler. we maşk üçin beýleki enjamlar.

Dürli güýç öwrediş maşklarynyň täsiri hem tapawutlanýar, köplenç 6-12RM (RM “agramyň iň köp gaýtalanmagy” diýmekdir) intensiwliginde, myşsanyň ölçegini netijeli gowulaşdyryp biler, 12-20RM esasan myşsa çyzygyny we çeýeligini ýokarlandyrmaga kömek edýär 30RM-den gowrak aerobika maşklaryny ýerine ýetirmek bilen deňdir.

Onda, orta ýaşly adamlar üçin güýç taýýarlygynyň artykmaçlyklary näme?

1. Güýç taýýarlygy funksional garramagy peseldip biler

Garrylyk myşsalaryň ýitmegi we süňkleriň dykyzlygynyň peselmegi bilen başlaýar, süňkleriň dykyzlygynyň peselmegi 35 ýaşynda, myşsalaryň ýitmegi 30 ýaşynda başlaýar we fitnes maşklary bilen meşgullanmaýan adamlar başyna 0,5% -den 2% -e çenli azalýar. ýyl.

Güýç türgenleşigine boýun bolmak, bedeniň myşsalar toparyny güýçlendirip, myşsalaryň ýitmeginiň öňüni alyp biler we myşsalar süňklerimizi, bogun dokumalarymyzy gorap biler, beden çeýe we güýçli galar.

2. Güýç taýýarlygy gowy şekil döredip biler

Muskul bedeniň energiýa sarp edýän dokumasydyr we myşsa massasy köp bolan adamlar her gün has köp kaloriýa sarp edip, ýagyň ýygnanmagyny saklap bilerler, orta ýaşly semizlik problemalaryny azaltmaga kömek eder, şeýle hem beden çyzygyny gowulaşdyryp, berk beden döretmäge kömek eder. , eşikde has gowy görün, adamlar has ynamly bolarlar.

3, güýç taýýarlygy saglyk görkezijisini gowulaşdyryp biler

Güýç taýýarlygy bedeniň myşsa toparyny işjeňleşdirip, arka agyrysyny, myşsalaryň dartylmagyny we beýleki saglyk kesellerini gowulaşdyryp biler we olaryň immuniteti hem gowulaşar, kesele garşy netijeli garşy durar, gan aýlanyşygyny güýçlendirer we şeýlelik bilen üç sany ýokary meseläni gowulaşdyryp, ýüze çykýan hadysalary azaldyp biler. kesel.

4. Güýç taýýarlygy ýaşlyk görnüşini saklap biler

Şeýle hem myşsa dokumasy derini berk we ýumşak saklaýan we ýygyrtlaryň görünmegini haýalladýan suw saklamak ukybyna eýedir. Güýç taýýarlygyny talap edýän orta ýaşly adamlaryň deň-duşlaryndan has ýaş we gujurly görünjekdigine göz ýetirersiňiz.

5. Güýç taýýarlygy stresleri boşadyp, streslere garşylygy gowulaşdyryp biler

Güýç taýýarlygy duýgularyňyza dogry katarsis almaga, negatiw duýgulary kowmaga, bedeniňizi we aňyňyzy rahatlandyrmaga, durmuş we iş bilen ýüzbe-ýüz bolmaga we durmuşda kanagatlylygy saklamaga kömek edip biler.

surat

Şeýle-de bolsa, güýç taýýarlygy üçin orta ýaşly adamlar birnäçe nokada üns bermeli:

1, öz fitnes hereketleriňizi saýlaň, pes agramly türgenleşikden başlaň, hereket kadalaryny öwreniň, myşsalar dogry ýady emele getirer ýaly, başda agyr agram türgenleşigini geçirmez.

2, diňe belli bir myşsa topary bilen meşgullanman, bedeniň deňagramly ösmegi üçin tutuş beden myşsa topary üçin maşk ediň.

3, ýeterlik belok goşuň, myşsanyň ösmegi belok goşundysyndan aýrylmaz, towuk göwüsini, balyk we karides, ýumurtga, süýt, sygyr eti we beýleki ýokary hilli belok iýmitlerini köp iýmek üçin üç nahar.

4. Sabyr ediň we sabyr ediň. Güýç okuwy, kardiodan tapawutlylykda, çalt netije bermeýär. Bedeniň üýtgemegini görmek üçin wagt bilen maşklaryň ýygylygyny saklamaly, hepdede 3 gezekden köp maşk etmeli.

5. Okuwdan soň, myşsalaryň dykylmagyny we agyryly kynçylyklary gowulaşdyryp, bedeniň dikelmegine kömek edip biljek maksatly myşsa toparyny uzaltmak we gowşatmak zerurdyr.