Öň fitnes ýok wagty sowuk almak köplenç aňsat däldi, ýöne indi fitnesden soň beden has erbet bolup görünýär. Sport fitnesi beden taýdan sagdynlygy güýçlendirip biler, nädip fitnes, beden taýdan sagdynlaşýar?

 Hakykatdanam, ylmy fitnes usuly bedenterbiýe täsirine ýetip biler. Fitnes arkaly immunitetiňizi ýokarlandyrmak isleseňiz, gözi bilen däl-de, dogry usuly saýlamaly. Bilmelisiňiz: bedenterbiýe maşklaryndan 2-4 sagat soň, bedeniň garşylygy iň gowşakdyr we bu döwürde käbir nädogry durmuş endiklerini saklasaňyz, öz saglygyna zyýan berip biler.

Mysal üçin: suwa düşmekden soň derrew gözenekleriňiz giňelse, gan aýlanyşygy çaltlaşýar, garşylyk pes bolýar, bakteriýalar daşardan girmek aňsat, gan damarlarynyň gysylmagy we giňelmegi gan aýlanyşymyza täsir eder, şeýlelik bilen saglyga täsir eder, almak aňsat bolar näsag.

Fitnes döwründe bu fitnes maslahatlaryna gelmeseňiz, seresap boluň, bedene zyýanly bolar, netijede saglyk erbetleşer!

1. Işlemezden ozal uzatmaň

Köp adamlar uzatmak endigini etmeýärler, ýöne fitnesden öň uzalmak bedene gaty gowy kömekçi täsir edýär, meselem: gan aýlanyşygyny ýokarlandyrmak, ýürek urmasyny ýokarlandyrmak, bedeniň has çalt maşk ýagdaýyna girmegine ýol açmak, şeýle hem öňüni alyp biler myşsalaryň şikeslenmegi we ş.m.

Fitnesden öň uzalmasaňyz, myşsalaryňyzyň gitdigiçe berkleşip, “öli myşsalara” öwrüljekdigine göz ýetirersiňiz, myşsalaryň çeýeligi we doly duýgusy ýok, bu hem maşk wagtynda şikeslere sebäp bolar.

 2, maşk prosesi tendensiýany kör görýär

Köp adamlar fitnesiň dolydygyna düşünmeýärler, has agyr agramly türgenleşigiň myşsa gurup biljekdigini pikir edýärler, täze halaýanlar türgenleşik geçirmek üçin fitnes hudaýyna öýkünmekdir.

Allöne olaryň hemmesi agyr agramly türgenleşik geçirmek ukybynyň bardygyny ýatdan çykarýarlar, agyr agramly türgenleşigiň dürli görnüşleri barada alada etmeýärler, ýöne myşsalaryň dartylmagyna sebäp bolmak aňsat, myşsalaryň güýji gowulaşmady, ýöne azaldy.

Köp adamyň betbagtçylyga uçrandygyny görüp bilýäris, sebäbi olar agyr agramly türgenleşik geçirýärler, şonuň üçin näçe laýyk bolsaňyz, bedeniňize şonça-da zyýan ýetirýär.

3. Maşkdan soňky ýygylyk we intensiwlik

Köp fitnes ak pikirlenýär: fitnesiň sany näçe köp bolsa, myşsalaryň ösüş tizligi çaltlaşar, şonuň üçin her gün fitnes urmagy. Hemmeleriň bilişi ýaly, şunuň ýaly türgenleşigiň netijeliligi myşsalary hemişe ýyrtyljak, bejerip bilmeýän we bedeniň artykmaç ýagdaýyna getirer.

Bu wagt myşsalar diňe bir ösmän, eýsem myşsalaryň dartylmagyny aňsatlaşdyrar. Myşsalaryň ösmegi, maşkdan başga-da ýeterlik dynç almaly, ýogsam myşsa gurmak islemek mümkin däl.

Her gezek 2 sagatdan köp türgenleşmäň we myşsalaryň has täsirli ösmegi üçin indiki tapgyra itergi bermek üçin maşkdan soň 48-72 sagat dynç almaly.

4. Maşkdan soň suwa düşmäň

Maşkdan soň beden ýylylyk bölünip çykýar, derrew suwa düşmäň, ýogsam bedene zyýan ýetirer. Işläniňizden soň sowuk suwa düşüň, özüňizi gowy duýup bilersiňiz, ýöne bedeniňiz ejir çekýär.

Fitnesden soň beden ýylylyk bölünip çykýar, bedende gan akmagy has çalt bolýar we sowuk suwa düşmek deriniň gan damarlaryny gysýar we şeýlelik bilen ganyň gaýdyp gelmegini haýallaşdyrýar.

Bu wagt ýüregiňize we içki organlaryňyza gan ýeterlik bolmaz, bu bedeniňize gaty zyýanlydyr. Mundan başga-da, bedeniň ýylylyk ýaýramagy ýagdaýynda, ýyly bolmaga üns bermelisiňiz, sowuk duşa girmek, şübhesiz, bedeni şemal we sowuk hüjüme sezewar edýär. Warmyly suwa düşmek üçin okuwdan soň 30 minut dynç almak maslahat berilýär.

5, maşkdan soň köplenç gijä galyň

Hemmämiziň bilşimiz ýaly, myşsalaryň dikelmegi we ösmegi üçin dynç almak üçin wagt gerek, bedeniň immunitetiniň we garşylygynyň ýokarlanmagy hem ýuwaş-ýuwaşdan dikelmek we gowulaşmak üçin bedeniň ýeterlik dynç almagyny talap edýär.

Maşkdan soň hemişe giç uklasaňyz, garşylygyňyzyň gowulaşmagy ähtimal däl we myşsalaryň ösüş depgini birneme haýal bolar.

Gijä galmagyň özi hroniki janyna kast etmekdir, diňe bedenimiziň immunitetini ýok eder, şonuň üçin adatça ir uklamagyň düzgünine üns beriň, gijä galmaň.