Günde 5 kilometre, hepdede 3-5 gezek ylgaýan bu maşk endigi uzak möhletde köp peýdalar getirer. Ine, bu maşk endiginiň mümkin bolan ýedi peýdasy:

1. Fiziki çydamlylyk güýçlenýär: günde 5 kilometre ylgamak, şeýle mukdarda maşk fiziki güýjüňizi we çydamlylygyňyzy kem-kemden gowulaşdyrar. Wagtyň geçmegi bilen ylgawlaryňyzy has aňsat tamamlap biljekdigiňize we uzak wagtlap dowamly hereketde bolup biljekdigiňize göz ýetirersiňiz, bu bolsa bedeniňizi ýaş we durmuşyň kynçylyklaryna garşy has gowy taýýarlanar. .

2.

3. Süýnmek: Ylgamak, köp kaloriýany ýakýan aerob maşkdyr. Günde 5 kilometre, hepdede 3-5 gezek ylgasaňyz, uzak möhletde hepdede 1200-2000 kaloriýa sarp edip bilersiňiz, bedeniň ýagy ýuwaş-ýuwaşdan peseler we bedeniňiz has ýuka bolar.

4. Uzak möhletli yzygiderli ylgamak, durmuşdaky stresleri has gowy ýeňip geçmek üçin bedeniň stres ukybyny ýokarlandyryp biler.

5. Fiziki çeýeligiň gowulaşmagy: Ylgamak myşsa çeýeligini we bilelikdäki çeýeligi ýokarlandyryp biler. Wagtyň geçmegi bilen, el-aýaklaryňyzyň has berkdigini we koordinasiýaňyzyň gowulaşýandygyny görersiňiz, bu bolsa gündelik durmuşdaky dürli hereketlere we çärelere has oňat çemeleşmäge kömek eder.

6. Ukynyň hili gowulaşdy: Ylgamak, has aňsat uklamaga we ukynyň hilini ýokarlandyrmaga kömek edip biler. Ylgamak bilen, gijelerine has aňsat uklap, has uzak uklap we has gowy uklap bilersiňiz.

7. Iç keseli meselesi gowulaşdy: Ylgamak içege peristaltikasyny ýokarlandyryp biler, tabulyň göwrümini we çyglylygyny ýokarlandyryp biler, şeýlelik bilen iç gatamagynyň meselelerini gowulaşdyryp biler. Uzak wagtlap ylgasaňyz, içegäniň saglygy ep-esli gowulaşar.