Günde 5 kilometre, hepdede 3-5 gezek ylgaýan bu maşk endigi uzak möhletde köp peýdalar getirer.Ine, bu maşk endiginiň mümkin bolan ýedi peýdasy:

1. Fiziki çydamlylyk güýçlenýär: günde 5 kilometre ylgamak, şeýle mukdarda maşk fiziki güýjüňizi we çydamlylygyňyzy kem-kemden gowulaşdyrar.Wagtyň geçmegi bilen ylgawlaryňyzy has aňsat tamamlap biljekdigiňize we uzak wagtlap dowamly hereketde bolup biljekdigiňize göz ýetirersiňiz, bu bolsa bedeniňizi ýaş we durmuşyň kynçylyklaryna garşy has gowy taýýarlanar. .

2. Adamlar gujurly bolýarlar: ylgamak ýürek we öýken işini güýçlendirip, ganyň kislorod mukdaryny gowulaşdyryp biler, deri gowulaşar, gözler ruhy görüner, adamlar gujurly bolar.

3. ingumşaklyk: Ylgamak, köp kaloriýany ýakýan aerob maşkdyr.Günde 5 kilometre, hepdede 3-5 gezek ylgasaňyz, uzak möhletde hepdede 1200-2000 kaloriýa sarp edip bilersiňiz, bedeniň ýagy ýuwaş-ýuwaşdan peseler we bedeniňiz has ýuka bolar.

4. Stress garşylygy gowulaşýar: ylgamak stressi boşatmaga, aladany we depressiýa alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler we adamlar pessimizme ýykgyn etmän, oňyn we optimist bolarlar.Uzak möhletli yzygiderli ylgamak, bedeniň stres ukybyny ýokarlandyryp biler, şeýlelik bilen durmuşdaky streslere has gowy garşy çykyp bilersiňiz.

5. Fiziki çeýeligi gowulandyrmak: Ylgamak myşsa çeýeligini we bilelikdäki çeýeligi ýokarlandyryp biler.Wagtyň geçmegi bilen, el-aýaklaryňyzyň has berkdigini we koordinasiýaňyzyň gowulaşýandygyny görersiňiz, bu bolsa gündelik durmuşdaky dürli hereketlere we çärelere has oňat çemeleşmäge kömek eder.

6. Ukynyň hiliniň gowulaşmagy: Ylgamak, has aňsat uklamaga we ukynyň hilini ýokarlandyrmaga kömek edip biler.Ylgamak bilen, gijelerine has aňsat uklap, has uzak uklap we has gowy uklap bilersiňiz.

7. Iç keseli meselesi gowulaşdy: Ylgamak içege peristaltikasyny ýokarlandyryp biler, tabulyň göwrümini we çyglylygyny ýokarlandyryp biler, şeýlelik bilen iç gatamagynyň meselelerini gowulaşdyryp biler.Uzak wagtlap ylgasaňyz, içegäniň saglygy ep-esli gowulaşar.