Doly, görmegeý bagryň her bir gyzyň gowy beden üçin gözlegidir, ýöne oturmaýan we maşk etmeýän adamlar tekiz bagryny we egrilen bagryny getirýär, bu bolsa balakda erbet görüner we uly eje ýaly görüner.

Butumrugyňyzyň görnüşini nädip gowulaşdyryp, ýumrugyňyzyň daşyny köpeldip we berk we owadan düwme döredip bilersiňiz?

Bedeniňizdäki ýagyň mukdary aşa bolsa, ylgamak, bökmek, bökmek we beýleki ulgamlaýyn maşklar ýaly aerobiki maşk çotgasynyň ýagyny güýçlendirip bilersiňiz, şol bir wagtyň özünde bedeniň ýagynyň peselmegine kömek edip biljek kaloriýa mukdaryny azaltmak üçin gowy iýmitleniş dolandyryşyny ýerine ýetirip bilersiňiz, şeýlelik bilen ýag ýumruklary meselesini gowulaşdyrýar.

Fatagly däl bolsaňyz, ýöne böwregiňiz şekilli däl we egrelen bolsa, aşaky aýak aýak türgenleşigini güýçlendirip bileris, myşsalaryň ösmegi kalça şekilini goldap biler, böwregiňizi ýokary galdyryp biler, aýaklaryňyzy uzyn görüner we jadygöýligini ýokarlandyryp biler. egrilik.

Kalp we aýak tälimine ýapyşmak myşsalaryň düzümini gowulaşdyryp biler, myşsalar energiýa çalýan dokumadyr, bu esasy metabolik bahany berkitmäge, ýagyň ýygnanmagyny saklamaga, ýagyň ýanmagynyň netijeliligini ýokarlandyrmaga we has çalt peselmäge kömek edip biler.

Kalbyňy türgenleşdirmek, gan aýlanyşygyny gowulaşdyryp, el-aýaklary gyzdyryp, gyşdan soň el-aýak sowuk meselesini gowulaşdyryp, gijelerine uklamagy aňsatlaşdyryp biler.

Kalp we aýak türgenleşigine ýapyşmak, aşaky arka myşsa toparyny işjeňleşdirip, arka agyrysyny, myşsalaryň dartylmagyny we beýleki kynçylyklary gowulaşdyryp, çanaklygy güýçlendirip we saglyk görkezijisini netijeli gowulaşdyryp biler.

Bagrymyzy we aýaklarymyzy türgenleşdirmek üçin haýsy hereketlerden başlamaly?Tekiz bagry we heýkeltaraş gyzlaryň özüne çekiji egrilerini gowulandyrmak üçin 7 hereket!

Hereket 1: Dyz epilenden soň aýaklary çepe we saga 10 gezek galdyryň, 3 toplumy gaýtalaň

Hereket 2: Kalbyň gapdal aýlanmagy çep we saga 10 gezek, 3 toplumy gaýtalaň

Hereket 3:

Her ädimden 10 gezek basgançak we bökmek, 3 toplumy gaýtalamak

Hereket 4: leeke aýakly aýak köprüsi çep we saga 10 gezek, 3 toplumy gaýtalaň

Hereket 5: Çep we saga 10 gezek böküň, 3 toplumy gaýtalaň

Hereket 6: Tolkun tolkuny 15 gezek, 3 toplumy gaýtalaň

7-nji maşk: Agram göterýän hip köprüsiniň 15 repini ýerine ýetiriň we 3 seti gaýtalaň