hip band, köplenç bagryň we bagryň myşsalaryny güýçlendirmek üçin ulanylýan okuw guralydyr. Aşakda hip bandyň ulanylyşy:

Kalça zolagyny geýiň: Kalp zolagyny dyzyňyzyň üstünde goýuň, deriňize degenine we boş ýerleriniň ýokdugyna göz ýetiriň.

Warmylylyk maşklaryny ýerine ýetiriň: Kalbyň zolagy bilen türgenleşige başlamazdan ozal, gyzgyn maşklary ýerine ýetirmek möhümdir. Bedeniňizi ýumşak, dinamiki uzalmalar, urgylar ýa-da kalça aýlanmalary bilen taýýarlap bilersiňiz.

Dogry hereketi saýlaň: hip zolagy dürtmek, aýak götermek, bökmek, gapdal gezelenç we ş.m. ýaly dürli türgenleşik hereketleri üçin amatlydyr. Şahsy zerurlyklaryňyza we okuw maksatlaryňyza görä degişli hereketleri saýlaň.

Dogry duruşyňyza göz ýetiriň: Okuw wagtynda, dogry duruşyňyzy saklaň. Duranyňyzda ýa-da ýatanyňyzda deňagramlylygy saklaň, garnyňyzy berk saklaň we öňe ýa-da yza egilmekden saklanyň.

Okuwyň intensiwligini kem-kemden ýokarlandyryň: Ilki bilen has ýeňil garşylyk ýa-da has aňsat hereketler bilen türgenleşmegi saýlap bilersiňiz. Uýgunlaşyp, öňe gidişiňizde, okuwyň güýjüni we kynlygyny kem-kemden ýokarlandyryp, has agyr hip zolagyny ulanyp ýa-da has çylşyrymly hereketleri synap bilersiňiz.

Hereketiň tizligini dolandyrmak: Kalça zolagy bilen türgenleşende hereketiň tizligi möhümdir. Hereketiň haýal tizligine we durnuklylygyna gözegçilik edip, myşsalaryň doly gatnaşmagyny we gyjyndyrylmagyny üpjün ediň.

Okuw meýilnamaňyza ýapyşyň: Iň gowy netijeler üçin yzygiderlilik möhümdir. Oňaýly okuw meýilnamasyny düzüň we hepdede birnäçe gezek tälim beriň, okuwyň dowamlylygyny we dowamlylygyny kem-kemden ýokarlandyryň.

Sözümiň ahyrynda, hip zolagynyň dogry ulanylmagy, bagryň we bagryň myşsalaryny sazlamaga we berkitmäge kömek edip biler. Aboveokardaky görkezmäni ýerine ýetiriň we şahsy ýagdaýyňyza görä sazlaň, gowy okuw netijelerini alyp bilersiňiz