hip band, köplenç bagryň we bagryň myşsalaryny güýçlendirmek üçin ulanylýan okuw guralydyr.Aşakda hip bandyň ulanylyşy:

Kalça zolagyny geýiň: Kalp zolagyny dyzyňyzyň üstünde goýuň, deriňize degenine we boş ýerleriniň ýokdugyna göz ýetiriň.

Warmylylyk maşklaryny ýerine ýetiriň: Kalbyň zolagy bilen türgenleşige başlamazdan ozal, gyzgyn maşklary ýerine ýetirmek möhümdir.Bedeniňizi ýumşak, dinamiki uzalmalar, urgylar ýa-da kalça aýlanmalary bilen taýýarlap bilersiňiz.

Dogry hereketi saýlaň: hip zolagy dürtmek, aýak götermek, bökmek, gapdal gezelenç we ş.m. ýaly dürli türgenleşik hereketleri üçin amatlydyr. Şahsy zerurlyklaryňyza we okuw maksatlaryňyza görä degişli hereketleri saýlaň.

Dogry duruşyňyza göz ýetiriň: Okuw wagtynda, dogry duruşyňyzy saklaň.Duranyňyzda ýa-da ýatanyňyzda deňagramlylygy saklaň, garnyňyzy berk saklaň we öňe ýa-da yza egilmekden saklanyň.

Okuwyň intensiwligini kem-kemden ýokarlandyryň: Ilki bilen has ýeňil garşylyk ýa-da has aňsat hereketler bilen türgenleşmegi saýlap bilersiňiz.Uýgunlaşyp, öňe gidişiňizde, okuwyň güýjüni we kynlygyny kem-kemden ýokarlandyryp, has agyr hip zolagyny ulanyp ýa-da has çylşyrymly hereketleri synap bilersiňiz.

Hereketiň tizligini dolandyrmak: Kalça zolagy bilen türgenleşende hereketiň tizligi möhümdir.Hereketiň haýal tizligine we durnuklylygyna gözegçilik edip, myşsalaryň doly gatnaşmagyny we gyjyndyrylmagyny üpjün ediň.

Okuw meýilnamaňyza ýapyşyň: Iň gowy netijeler üçin yzygiderlilik möhümdir.Oňaýly okuw meýilnamasyny düzüň we hepdede birnäçe gezek türgenleşigiň intensiwligini we dowamlylygyny kem-kemden ýokarlandyryň.

Sözümiň ahyrynda, hip zolagynyň dogry ulanylmagy, bagryň we bagryň myşsalaryny sazlamaga we berkitmäge kömek edip biler.Aboveokardaky görkezmä eýeriň we şahsy ýagdaýyňyza görä sazlaň, gowy okuw netijelerini alyp bilersiňiz