Oturmak bilen meşgullanmak isleýärsiňizmi?Squats, diňe bir budlaryň we bagryň myşsalaryny maşk etmän, eýsem bedeniň bazal metabolik tizligini ýokarlandyrýan, ýagyň ýygnanmagyny saklaýan, aýaklaryň çyzygyny gowulaşdyrmaga we hatda täsirine ýetmäge kömek edýän örän täsirli aýak maşklarydyr. ýuka aýaklar.

Şeýle-de bolsa, aýaklaryňyzy gysmak arkaly ýumşatmak isleseňiz, diňe bir sanlyja ýumruk gazanmak däl, birnäçe faktorlary göz öňünde tutmaly, bu az usullar pilleriň aýaklaryny çalt ýitirmäge we inçe aýaklara eýe bolup biler. 

Ilki bilen, otlaryň ýygylygy gaty möhümdir.Toparlaýyn maşklary hepdede azyndan 3-4 gezek, her gezek bir topar toparda 20-30 ýaly 5-10 toplum üçin birnäçe gezek türgenleşik geçirmek maslahat berilýär.

Täze başlanlar pes intensiwlikli okuwdan başlap, kem-kemden okuw güýjüni ýokarlandyryp bilerler, meselem: agyrlyk göterijilerden başlamak we aýak myşsalaryny täsirli höweslendirip, metabolik tizligiň gowulaşmagyna kömek edip biljek we ýuwaş-ýuwaşdan agyrlyk türgenleşigini geçirmek. ýagyň ýakylmagy.

Ikinjiden, otlaryň intensiwligi hem esasy faktor.Ilki bilen çişirilende, pes agramdan başlamak we aýak myşsalaryna aşa köp ýük düşmezlik üçin agramy kem-kemden ýokarlandyrmak maslahat berilýär.Şol bir wagtyň özünde, şikes ýetmezligi üçin duruş we başarnyklara üns beriň.

Üçünjiden, oturanlaryň maşk wagty hem dogry özleşdirilmeli.Her skat maşkynyň wagty gaty uzyn bolmaly däldir, adatça her topara 10-15 skat ýerine ýetirmek, 3-4 toplum ýerine ýetirmek we her toparyň arasynda 1-2 minut dynç almak maslahat berilýär.Bu, aşa ýadawlygyň öňüni almak bilen, aýak myşsalaryny doly herekete getirip biler.

Dördünjiden, oturmak arkaly aýagyň inçe täsirine ýetmek isleseňiz, işjeňlik çalşygyny güýçlendirmek, günde 30 minutdan gowrak maşk etmek, ylgamak, bökmek, oýnamak we beýleki sport ýaly ulgamlaýyn aerobiki maşklary goşmaly. bedeniň ýagynyň peselmegi, bedeniň ýagynyň peselmegi bilen aýaklar hem aşak düşer.

Netijede, iýmitleniş dolandyryşyny gowy ýerine ýetirmeli, kaloriýany kabul etmegi azaltmaly, ýokary hilli belok goşmaly we beden üçin ýylylyk boşlugyny döretmeli, bedeniň ýagynyň peselmegi üçin tutuş beden peselýär, pil aýaklaryny ýitirersiň.

Gysgaça aýtsak, aşaky agzalaryň myşsalar toparyny gysyp, berk aýaklary şekillendirip, aerobiki maşklar arkaly bedeniň ýagyny peseldip, pil aýaklaryny gowulaşdyryp we inçe aýaklary şekillendirip bileris.