Irden turanyňyzdan soň, bedeniň alyş-çalşy pes ýagdaýa düşer, bu bolsa horlanmaga amatly däl.Horlanmagyň açary, has köp kaloriýa sarp edip, peselip bilmek üçin metabolizmi gowulandyrmakdyr.

Ir turanymyzdan soň, bedeniň alyş-çalşyny başlamak we kaloriýa sarp etmegi ýokarlandyrmak üçin käbir gowy endikleri ösdürmeli, günüň dowamynda ýag ýakyp bilersiňiz!

Ilkinji endik boş garnyň üstünde bir stakan suw içmekdir.

Bir gije ukudan soň, beden köp suw ýitirer, bedeniň alyş-çalyş derejesi birneme pes bolar.Bu wagt bir stakan suw içmek bedeniň suwuny dolduryp, ganyň konsentrasiýasyny azaldyp, içege hapalaryny arassalamaga, aşgazan-içege peristaltikasyny ýokarlandyryp we metabolizmi çaltlaşdyryp biler.

Suwda kaloriýa ýok, içgileriň köpüsi sagdyn däl we şeker horlanmaga amatly däl, horlanmagyň tizligini ýokarlandyrmak üçin has ýyly suw içmeli, her dürli içgileri taşlamaly.

Ikinji endik, boş garnyň üstünde 10-20 minut maşk etmekdir.

Fitnes maşklaryny güýçlendirmek, şol bir wagtyň özünde bedeni güýçlendirip, bedeniň alyş-çalşyny ýokarlandyryp we bedeniň ýagynyň peselmegine kömek edip biler.Irden dogry maşk etmek bedeniň alyş-çalşyny çaltlaşdyryp, bedeniň ýagyny gönüden-göni iýip biler, bökmek üçin taýaklary, çalt ýöremegi, ylgamak we beýleki sport görnüşlerini saýlap bilersiňiz we işjeň maşk endigini ösdürip bilersiňiz.

Üçünji endik, ertirlik edinmek.

Ertirlik nahary günüň iň möhüm naharydyr, gowy ertirlik bedeni zerur iýmitler we energiýa bilen üpjün edip biler we şol bir wagtyň özünde bedeniň alyş-çalşyny başlap, has köp kaloriýa ýakyp biler.

Ertirlik üçin hurros we krep ýaly ýokary ýagly, ýokary kalorili iýmitleri iýmezlik, ertirlik üçin az kalorili, ýokary belokly, ýokary süýümli iýmitleri, bütin bugdaý çöregi, gaýnadylan ýumurtga, apelsin ýaly iýmitleri saýlamak maslahat berilýär , süýt we ş.m.

Iň soňky endik, beden galyndylaryndan dynmak üçin hajathana oturmakdyr.

Bedeniň alyş-çalşy päsgelçiliksiz içege gurşawyna mätäç.Her gün defekasiýa galyndylaryň ýygnanmagynyň öňüni alyp, içege peristaltikasyny ösdürip, bedeniň detoksifikasiýasyna kömek edip biler we şeýlelik bilen bedeniň alyş-çalyş derejesini ýokarlandyryp biler.Iç gatamagy meselesi bar bolsa, ajdarha miwesi, süýji kartoşka, pomidor, kiwi miwesi we ş.m. süýüme baý iýmitleri köp iýip bilersiňiz.