1. Artykmaç maşk

Fitnes laýyk bolmaly, aşa fitnes beden tükeniksiz bolar, myşsalaryň dikeldiş sikli has uzyn bolar, myşsalaryň ösmegine amatly bolmaz.

Ylmy fitnes wagty ýarym sagatdan az bolmaly däl 2 sagadyň dowamynda gözegçilik edilmelidir.2 sagatdan gowrak maşk ediň, öz güýji ýitiriler, üns azalýar, fitnes hadysalaryna, şikeslere ýykgyn edýärsiňiz.

Güýç türgenleşigi geçirilende, uly myşsalar topary 72 sagat dynç almaly, kiçijik myşsalar topary 48 sagat dynç almaly, indiki okuw tapgyryny açmak üçin ýeterlik derejede paýlamalydyrys. dynç almak myşsany güýçlendirip we güýçlendirip biler.

2. Gijä galmagy halaýar, köplenç aşa işleýär

Uky we dynç almak adam üçin energiýany dikeltmegiň esasy usulydyr, eger hemişe uky, aşa işlemek, her gün gijä galmak, bedeniň işiniň çalt garramagyna sebäp bolar, ösüş gormonynyň bölünip çykmagy bozular, myşsalar alyp bilmez ýeterlik dynç almak, myşsalaryň ýitmegine eltmek aňsat.

Diňe yzygiderli işlemek we dynç almak, ýeterlik uky, çuňňur uky myşsalaryny bejermek netijeliligi iň ýokarydyr, günde 8 sagat uklaň, şeýlelik bilen günüň dowamynda has gowy akyl ýagdaýyny döredip bilersiňiz.

3. Suwy halamok

Suw içmegi halamaň, suw galyndylaryň dökülmeginiň esasy göterijisi, bedeniň alyş-çalyş siklidir.Beloklaryň öwrülmegi hem köp suw talap edýär we ýeterlik suw içmeseňiz, myşsalary täzeden düzmek has az täsir eder.

Fitnes döwründe has köp suw içmeli, her gün takmynan 2-3L suw içmeli we bedeniň belogyň siňdirilmegini gowulaşdyrmaga we myşsalaryň ösüşiniň netijeliligini ýokarlandyrmaga kömek edýän birnäçe döwürde suw içmeli.

4. Goşmaça naharlary geçiriň

Her türgenleşikden soň goşmaça nahar iýmek endigiňiz barmy?Okuwdan soň galan wagt myşsalary bejermek we ösmek üçin iň amatly wagtdyr, haçan-da beden energiýa doldurmaly bolsa, energiýa myşsalary bejermäge kömek edip biler, ýagyň öwrülmegi hem iň pesdir.

Şonuň üçin myşsalaryň ösüşiniň netijeliligini ýokarlandyrmak üçin maşkdan 30 minut soň, ýokary bugdaý çöregi, banan, gaýnadylan ýumurtga, belok tozy, süýt we ş.m. ýaly ýokary belokly iýmitleri we uglewodlary doldurmalydyrys.

5. Goşma hereketler gaty az

Güýç taýýarlygy bilen meşgullananyňyzda, haýsy maşklara ünsi jemleýärsiňiz?Köp adamlar ýeke myşsa tälimine üns berýärler, guşlar, egilmek, garnyň togalanmagy we beýleki hereketler ýaly gyjyndyrma üçin aýratyn hereketleri saýlaýarlar we çylşyrymly hereketleriň tälimine üns bermeýärler.

Goşma hereketler bir wagtyň özünde birnäçe myşsa toparlaryny bilelikde ösmäge itergi berip biler, şeýlelik bilen myşsalaryň gurluşynyň netijeliligini ýokarlandyrar, bedeniň ösüşini netijeli deňleşdirer we umumy okuw täsirini ýokarlandyrmaga mümkinçilik berer.