Bedenine näzik we ajaýyp beden paýyna eýe bolmak, köpleriň yzarlamagydyr, bu bolsa eşikde has gowy görünýändiklerini, özüne çekijiliginiň ýokarlanjakdygyny, daşky görnüşiniň gowulaşjakdygyny we adamlar has ynamly boljakdygyny aňladýar.

Iýmitlenmekden başga-da, oňat beden fitnesi emele getirmeli, aerob maşklary bedeniň ýagy ýakmagyna kömek edip biler, güýç öwretmek myşsalary güýçlendirip, ajaýyp beden çyzygyny döredip biler.

Şeýle-de bolsa, gyşyň howasy sowuk, köp adam açyk howada maşk etmek islemeýär we sport zalyna gitmek islegi ýok.Aslynda gyşda maşk etmegiň köp peýdasy bar, meselem:
1, gyşda bedenterbiýe maşklaryna boýun bolmak, bedeniň sowuk garşylygyny gowulaşdyryp, gan aýlanyşygyny ösdürip biler, el-aýaklary çalt gyzdyryp biler, qi we gany güýçlendirer, ukynyň hili duýdansyz gowulaşar.
2, gyşda bedenterbiýe maşklaryna boýun bolmak immuniteti ýokarlandyryp, sowuk we gyzzyrma keseliniň döremegini azaldyp, güýçli bedeniňizi saklap, saglyk görkezijisini gowulaşdyryp biler.
3. Gyşda bedenterbiýe maşklaryna ygrarly bolmak, kaloriýany sarp edip, bedeniň işjeňligini çalşyp biler, ýagyň ýygnanmagyny azaldyp, gyşda et saklamak howpuny azaldyp biler.
4, gyşda bedenterbiýe maşklarynyň fiziki janlylygy saklap biljekdigini, öz-özüňi terbiýelemek endigini ösdürip biljekdigini, bedeniň sabyrlylygyny we erjelligini ýokarlandyryp biljekdigini, özüňizi has gowy tanap bilersiňiz.

Şonuň üçin gyş aýlarynda bedenterbiýe endiklerini ösdürmek has möhümdir, bedeni rahatlyk zolagynda goýmaň, ýogsam ýag ýygnamak aňsat.
Fitnes etmegiň köp usuly bar, açyk meýdana çykmak hökman däl, öýde maşklary hem açyp bilersiňiz, özüňize agram salmak hereketlerini özleşdirip bilersiňiz, belli bir wagta boýun bolup bilersiňiz, şeýle hem ýürek urmasyny ýokarlandyryp, ýakmak maksadyna ýetip bilersiňiz ýagyň agramy, beden ýuwaş-ýuwaşdan peselýär.
Öýde taýýarlyk, howanyň täsirine täsir etmän, ujypsyz wagt ulanyp amala aşyrylyp bilner, maşk usuly çeýe, oňa ýapyşsaňyz, bedeniň ideal paýyny emele getirip bilersiňiz.

Aşakdakylar öz-özüňe agram salýan 7 hereketi paýlaşyň, her gün maşk ediň, beden ýagyndan dynmaga, gowy beden bilen meşgullanmaga kömek ediň!
1-nji hereket: bökjek jaklar (20-30 sekunt, indiki göçüme geçiň)

2-nji hereket: elalaňaç eliňiz bilen oturyň (10-15 rep, indiki göçüme geçiň)

3-nji hereket: Yzyna yza gaýdýan ot (20-30 sekunt, indiki herekete)

4-nji hereket: Plank (30 sekunt saklaň we indiki göçüme geçiň)

5-nji hereket: gapdal goldaw (30 sekunt saklaň, indiki göçüme geçiň)

6-njy hereket: Dag ylgamak (30 sekunt saklaň, indiki göçüme geçiň)

Hereket 7: Gaýtalanýan welosiped (10 rep saklaň, indiki herekete geçiň)

Bellik: Bütin hereket sikli 4-5 gezek, her gün bir gezek türgenleşip, has gowy şekil ýygnamak üçin myşsalara belli bir dynç wagty berýär. 以上 翻译 结果 来自 有道 N N N YNMT） · 通用 场景