-
Üns bermeli artykmaç fitnesiň 5 alamaty
Häzirki zaman jemgyýetinde fitnes moda öwrüldi.Uzak möhletli fitnes köp peýdany alyp biler.Şeýle-de bolsa, aşa köp maşk etmek bedene ýaramaz täsir edip biler.Ine, bir ýa-da birnäçesi bar bolsa, ünsi çekmeli aşa fitnesiň bäş alamaty.1. igueadawlyk: Orta maşklar r ...Koprak oka -
Artykmaç alamatlar
Okuw üçin köp wagt we güýç sarp edenimizde, käwagt bilmän aşa artykmaç ýagdaýa düşüp bileris.Artykmaç artykmaçlyk diňe bir bedenimiziň dikelmegine täsir etmän, eýsem dürli saglyk problemalaryna hem sebäp bolup biler.Şonuň üçin artykmaç okuwyň bäş alamatyna düşünmek gaty möhümdir ...Koprak oka -
Fitnesiň 10 demir düzgüni, iň gowusy et!
Fitnesiň 10 demir düzgüni, başlangyç diýilýärmi?1, doly nahar iýeniňizden soň derrew maşk etmäň, ýöne iýmit siňdirilmegi we 1 sagadyň dowamynda dynç almak, fitnes täsirini üpjün etmek we aşgazan-içege dispepsiýasynyň ýüze çykmagynyň öňüni almak üçin.2, ...Koprak oka -
Myşsalaryňyzy ýitileşdirmegiň 4 usuly
Fitnes okuwynda myşsalaryňyzy nädip ýitileşdirip bilersiňiz?Myşsanyň ölçegini gowulandyrmak üçin göwnejaý agram täliminden başga-da, bedenimizdäki ýag göterimine gözegçilik etmeli.Artykmaç ýag myşsa çyzygyny gurşap alýandygy sebäpli, tendon etiňiz beýle bir görünmez.Aşakdaky Siaobian ...Koprak oka -
Täze başlanlar üçin alty sany altyn hereket, diňe bir dambbell, gowy görünýän beden çyzygyny emele getirýär!
Haýsy hereketlerden başlamaly?Täze başlaýanlar üçin alty sany altyn birleşme hereketi, diňe bir dambbell, bir topar beden myşsa toparyny maşk edip, gowy şekil çyzyp bilersiňiz!1-nji ädim: “Squat Squats” glýutal myşsalar toparyny maşk edip biler, glýutal şekil meselesini gowulaşdyryp biler, l ...Koprak oka -
Yzky türgenleşigiň ähmiýeti?GIF-leriň amaly toplumy, köp peýdany almaga mümkinçilik beriň
Beden häzirki zaman adamlar üçin saglygy we owadan bedeni yzarlamagyň möhüm usulydyr we arka türgenleşigi fitnesiň aýrylmaz bölegidir.Köplenç türgenleşigi taşlaýarsyňyzmy?Bu gün, arka türgenleşigiň ähmiýeti barada gürleşmekçi.Ilki bilen, yzky okuw owadan egrini döretmäge kömek edýär ...Koprak oka -
Günde 10 000 ädim ýöräň we bu alty peýdasy size ýeter
Pyýada ýöremek, ýönekeý we arzan, ýokary girdejili aerobika maşklary bolup, beden we akyl saglygy üçin uly peýdalary bar.Günde 10 000 ädim ýöremek diňe bir bedeniňizi saklap, metabolizmi güýçlendirip bilmän, bedeniňize dürli peýdalary hem getirip biler.Geň galdyryjylara göz aýlalyň ...Koprak oka -
Myşsanyň bökdençligini nädip döwmeli?Myşsa massasyny hasam ýokarlandyrmagyň 5 usuly
Myşsalary gurmak boýunça okuwyň başynda myşsalaryň ösüş depgininiň has çaltdygyny we belli bir wagtdan soň bedeniň türgenleşige kem-kemden uýgunlaşjakdygyny, myşsalaryň ösüşiniň kynçylyklara sezewar boljakdygyny görersiňiz.Myşsa gurluşynyň bökdençligini nädip döwmeli p ...Koprak oka -
Uzak wagtlap ylgaýanlar maşk etmegi bes edenlerinde näme bolýar?
Ylgamak bedeni güýçlendirmek we semizligi gowulandyrmak üçin täsirli maşkdyr we maşk bilen näçe uzak dursaňyz, şonça-da köp peýdalanarsyňyz.Uzak möhletli ylgawçylar maşk etmegi bes edenlerinde, bedenleri birnäçe üýtgeşmeleri başdan geçirýärler.Ine, alty sany möhüm üýtgeşme: 1. Agramy ýokarlandyrmak: ylgamak güýçlendirip biler ...Koprak oka -
Gyşda işlemegiň peýdalary näme?Artykmaç agramdan dynmak üçin her gün 7 hereket
Bedenine näzik we ajaýyp beden paýyna eýe bolmak, köpleriň yzarlamagydyr, bu bolsa eşikde has gowy görünýändiklerini, özüne çekijiliginiň ýokarlanjakdygyny, daşky görnüşiniň gowulaşjakdygyny we adamlar has ynamly boljakdygyny aňladýar.Iýmitlenmekden başga-da, gowy b ...Koprak oka -
Bu 9 aýakly güýçli hereket, 1 aýlap ýapyşyň, gowy aýakly, uzyn aýakly boluň
Näme üçin aýaklaryňyz pil aýaklary ýaly galyňlaşýar?Köp adamlar myşsalaryň has ösendigi, ýagny hemişe her gün ýöreýändigi ýa-da beýik ökjeli bolmagy sebäpli aýaklaryň galyňdygyny duýýarlar, netijede gysga we galyň boljak aýaklaryň myşsa ösmegine sebäp bolýar.Şonuň üçin esasan ...Koprak oka -
Myşsa gurmak isleseňiz, bu 8 zada degilmeli däl!
Güýçli myşsalary yzarlamakda, bedenterbiýe maşklaryna üns bermekden başga-da, iýmitlenişiňize we ýaşaýyş endikleriňize hem üns bermeli.Ine, myşsalaryňyzyň saglygyny has gowy goramak üçin degmeli däl 8 zat.1️⃣ sugarokary şekerli içgiler: şekerli şekerli içgilerdäki şeker insu döredip biler ...Koprak oka