-
Myşsalaryňyzy ýitileşdirmegiň 4 usuly
Fitnes okuwynda myşsalaryňyzy nädip ýitileşdirip bilersiňiz? Myşsanyň ölçegini gowulandyrmak üçin göwnejaý agram täliminden başga-da, bedenimizdäki ýag göterimine gözegçilik etmeli. Artykmaç ýag myşsa çyzygyny gurşap alýandygy sebäpli, tendon etiňiz beýle bir görünmez. Aşakdaky Siaobian ...Dowamyny oka -
Täze başlanlar üçin alty sany altyn hereket, diňe bir dambbell, gowy görünýän beden çyzygyny emele getirýär!
Haýsy hereketlerden başlamaly? Täze başlaýanlar üçin alty sany altyn birleşme hereketi, diňe bir dambbell, bir topar beden myşsa toparyny maşk edip, gowy şekil çyzyp bilersiňiz! 1-nji ädim: “Squat Squats” glýutal myşsalar toparyny maşk edip, glýutal şekil meselesini gowulaşdyryp, gowulaşdyryp biler ...Dowamyny oka -
Yzky türgenleşigiň ähmiýeti? GIF-leriň amaly toplumy, köp peýdany almaga mümkinçilik beriň
Beden häzirki zaman adamlar üçin saglygy we owadan bedeni yzarlamagyň möhüm usulydyr we arka türgenleşigi fitnesiň aýrylmaz bölegidir. Köplenç türgenleşigi taşlaýarsyňyzmy? Bu gün, arka türgenleşigiň ähmiýeti barada gürleşmekçi. Ilki bilen, yzky okuw owadan egrini döretmäge kömek edýär ...Dowamyny oka -
Günde 10 000 ädim ýöräň we bu alty peýdasy size ýeter
Pyýada ýöremek, ýönekeý we arzan, ýokary girdejili aerobika maşklary bolup, beden we akyl saglygy üçin uly peýdalary bar. Günde 10 000 ädim ýöremek diňe bir bedeniňizi saklap, metabolizmi güýçlendirip bilmän, bedeniňize dürli peýdalary hem getirip biler. Geň galdyryjylara göz aýlalyň ...Dowamyny oka -
Myşsanyň bökdençligini nädip döwmeli? Myşsa massasyny hasam ýokarlandyrmagyň 5 usuly
Myşsalary gurmak boýunça okuwyň başynda myşsalaryň ösüş depgininiň has çaltdygyny görersiňiz we belli bir wagtdan soň beden kem-kemden türgenleşige uýgunlaşar, myşsalaryň ösüşi päsgelçilik döreder. Myşsa gurluşynyň bökdençligini nädip döwmeli p ...Dowamyny oka -
Uzak wagtlap ylgaýanlar maşk etmegi bes edenlerinde näme bolýar?
Ylgamak bedeni güýçlendirmek we semizligi gowulandyrmak üçin täsirli maşkdyr we maşk bilen näçe uzak dursaňyz, şonça-da köp peýdalanarsyňyz. Uzak möhletli ylgawçylar maşk etmegi bes edenlerinde, bedenleri birnäçe üýtgeşmeleri başdan geçirýärler. Ine alty sany möhüm üýtgeşme: 1. Agramyň ýokarlanmagy: ylgamak güýçlendirip biler ...Dowamyny oka -
Gyşda işlemegiň peýdalary näme? Artykmaç agramdan dynmak üçin her gün 7 hereket
Bedenine näzik we ajaýyp beden paýyna eýe bolmak, köpleriň yzarlamagydyr, bu bolsa eşikde has gowy görünýändiklerini, özüne çekijiliginiň ýokarlanjakdygyny, daşky görnüşiniň gowulaşjakdygyny we adamlar has ynamly boljakdygyny aňladýar. Iýmitlenmekden başga-da, gowy b ...Dowamyny oka -
Bu 9 aýakly güýçli hereket, 1 aýlap ýapyşyň, gowy aýakly, uzyn aýakly boluň
Näme üçin aýaklaryňyz pil aýaklary ýaly galyňlaşýar? Köp adamlar myşsalaryň has ösendigi, ýagny hemişe her gün ýöreýändigi ýa-da beýik ökjeli bolmagy sebäpli aýaklaryň galyňdygyny duýýarlar, netijede gysga we galyň boljak aýaklaryň myşsa ösmegine sebäp bolýar. Şonuň üçin esasan ...Dowamyny oka -
Myşsa gurmak isleseňiz, bu 8 zada degilmeli däl!
Güýçli myşsalary yzarlamakda, bedenterbiýe maşklaryna üns bermekden başga-da, iýmitlenişiňize we ýaşaýyş endikleriňize hem üns bermeli. Ine, myşsalaryňyzyň saglygyny has gowy goramak üçin degmeli däl 8 zat. 1️⃣ sugarokary şekerli içgiler: şekerli şekerli içgilerdäki şeker insu döredip biler ...Dowamyny oka -
Birnäçe nädogry fitnes häsiýeti, maşk täsirine täsir ediň, çalt düzediň!
Özüňi alyp baryş 1. Boş garnyň üstünde maşk. Fatagy ýakmagyň netijeliligini ýokarlandyrmak üçin köp adam boş garnyň üstünde maşk etmegi saýlar, agyz beklemek bedeniň ýagy has çalt ýakmagyna mümkinçilik döredip biler. Emma boş garnyň üstünde maşk etmek saglygyňyza zyýanly. Oraza maşklary ...Dowamyny oka -
7 Günde 5 km ylgamagyň artykmaçlyklary
Günde 5 kilometre, hepdede 3-5 gezek ylgaýan bu maşk endigi uzak möhletde köp peýdalar getirer. Ine, bu maşk endiginiň ýedi mümkin peýdasy: 1. Fiziki çydamlylyk güýçlenýär: günde 5 kilometre ylgamak, şunuň ýaly maşklar fiziki taýdan kem-kemden gowulaşar ...Dowamyny oka -
50 ýaşly adam myşsa gurup bilermi? Güýç okuwyny nädip düzmeli?
Aslynda, fitnes ähli ýaşlarda, başlamak isleseňiz, islän wagtyňyz edip bilersiňiz. Fitnes maşklary bedenimizi berkitmäge, immuniteti ýokarlandyrmaga we garrylygyň hüjümini haýallatmaga kömek edip biler. Fitnes okuwy barada aýdylanda, diňe gowy derejäni özleşdirmeli we ylmy fitnes etmeli we ...Dowamyny oka